自慰过度可以通过调整频率、心理调节、转移注意力、药物治疗以及及时就医等方法帮助恢复。具体恢复方式需结合个人情况，在医生指导下选择合适的方法。
1、调整频率
适当减少自慰次数是恢复的基础。建议制定计划逐渐降低频率，避免突然戒断引发焦虑。同时保持规律作息，避免睡前接触刺激性内容，有助于减少冲动。
2、心理调节
可通过正念冥想缓解焦虑情绪，学习科学的性知识消除负罪感。存在严重心理障碍时，可寻求心理咨询师进行认知行为治疗，帮助建立健康的行为模式。
3、转移注意力
培养运动习惯如跑步、游泳等，每次持续30分钟以上能释放多余精力。发展绘画、乐器等兴趣爱好，或增加社交活动，有效分散注意力。
4、药物治疗
出现神经衰弱症状时，可遵医嘱服用维生素B族片、谷维素片调节植物神经功能。伴随严重失眠时，短期使用安神补脑口服液等中成药辅助改善。
5、就医治疗
若伴随生殖器疼痛、排尿异常或性功能损伤，需及时到泌尿外科就诊。医生可能开具盐酸坦索罗辛缓释胶囊、前列舒通胶囊等药物，配合红外线理疗等物理治疗。
恢复过程中应避免过度自责，保持均衡饮食并适度补充锌元素。建议记录行为日记观察改善情况，若自我调节效果不佳或出现病理症状，应及时到正规医院男科/泌尿科就诊评估，避免延误治疗时机。