静脉曲张的预防通常可以通过避免久站久坐、穿戴弹力袜以及加强运动锻炼等方式实现。日常注意改善血液循环和减轻下肢静脉压力，有助于降低发病风险。
1、避免久站久坐
长时间保持同一姿势会导致下肢静脉血液回流受阻，增加静脉压力。建议每30-60分钟起身活动，通过踝泵运动（踮脚尖、勾脚背）促进小腿肌肉收缩，辅助静脉血液回流。工作时可适当抬高双腿，睡眠时用枕头垫高下肢，帮助缓解静脉淤血。
2、穿戴弹力袜
医用弹力袜通过梯度压力设计，由脚踝向大腿逐渐递减压力，能有效支撑浅静脉并改善血流动力学。选择合适压力等级（预防用一般选择Ⅰ级压力），白天活动时穿戴，夜间休息时脱下。需注意根据腿围尺寸选择袜长，避免过紧影响血液循环。
3、加强运动锻炼
规律进行快走、游泳、骑自行车等有氧运动，可增强小腿肌肉泵功能。每日练习抬腿运动（平躺抬高下肢45度保持5分钟）和踝关节旋转运动，促进深静脉血液回流。避免举重、深蹲等增加腹压的运动，防止静脉扩张加重。
日常还需控制体重，BMI超过24者需减重；饮食增加高纤维食物预防便秘；避免穿过紧的裤装或腰带。若已出现下肢酸胀、血管显露等症状，建议及时至血管外科就诊，通过超声检查评估静脉功能，早期干预可延缓疾病进展。