大众养生网

白天睡觉和晚上睡觉有何区别?

江一平 中医科 主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

白天睡觉和晚上睡觉的区别主要与人体昼夜节律、环境因素及生理功能调节相关。通常情况下,两者的差异体现在昼夜节律、睡眠质量、激素分泌、环境影响以及生物进化等方面,具体表现如下:

1、昼夜节律

人体生物钟受下丘脑调控,夜间更倾向于分泌褪黑素促进睡眠。白天睡觉可能打乱昼夜节律,导致入睡困难或睡眠片段化,而晚上睡觉符合生理节律,更容易进入深度睡眠阶段。

2、睡眠质量

夜间睡眠的深睡眠期和快速眼动睡眠期占比更高,有助于体力恢复和记忆巩固。白天睡觉因环境光线、噪音等因素干扰,深睡眠时间可能缩短,睡眠效率相对较低。

3、激素分泌

夜间睡眠时生长激素分泌达峰值,有助于组织修复,皮质醇水平则处于低谷。白天睡觉可能影响皮质醇昼夜分泌规律,导致觉醒后精神状态不佳。

4、环境影响

自然光照会抑制褪黑素分泌,白天睡觉需额外遮光处理。外界社会活动产生的噪音、温度变化等环境因素,也会增加白天维持持续睡眠的难度。

5、生物进化

人类在进化过程中形成夜间睡眠模式,与捕食者活动减少的时间段吻合。这种适应性机制使夜间睡眠更符合生理安全需求,而白天睡觉可能影响警觉性。

建议保持规律的夜间睡眠习惯,若因工作需白天补觉,应尽量模拟夜间环境,使用遮光窗帘和降噪耳塞。长期昼夜颠倒可能增加代谢紊乱风险,特殊职业人群需定期监测健康指标,必要时在医生指导下调整作息。

推荐文章

推荐问答