精子质量差可以通过生活方式调整、药物治疗、手术治疗、辅助生殖技术以及心理调节等方法进行改善，具体需根据个人情况选择合适的方案。建议及时就医检查，明确具体原因后再遵医嘱干预。
1、生活方式调整
日常需戒烟戒酒，避免接触高温环境如泡温泉、蒸桑拿等，以免睾丸生精功能受损。保持合理膳食，适当增加富含锌、硒的海产品以及坚果类食物的摄入，同时保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累。
2、药物治疗
存在生殖道感染时可遵医嘱使用头孢克肟片、阿奇霉素片等抗生素控制炎症。对于特发性少弱精症，临床常用左卡尼汀口服溶液、维生素E软胶囊、辅酶Q10片等药物改善精子活力。中成药如五子衍宗丸、麒麟丸等也有助于补肾填精，但需经中医师辨证后使用。
3、手术治疗
精索静脉曲张引起的精子质量下降，可通过显微镜下精索静脉结扎术改善睾丸血液循环。存在输精管梗阻时，需通过输精管吻合术等显微外科手术恢复精道通畅性，术后3-6个月精子参数多可改善。
4、辅助生殖技术
对于药物治疗无效的重度少弱精症，可采用单精子卵胞浆内注射术（ICSI）辅助生育。存在严重遗传缺陷或不可逆性无精症时，可考虑供精人工授精或领养等替代方案。
5、心理调节
长期焦虑、抑郁等不良情绪会影响下丘脑-垂体-性腺轴功能，建议通过心理咨询、冥想等方式缓解压力。配偶应给予充分情感支持，避免过度关注生育问题造成心理负担。
日常需穿着宽松透气的棉质内裤，避免久坐和骑行运动。建议每3个月复查精液常规，观察调理效果。用药期间需严格遵循剂量要求，出现皮疹、恶心等不良反应应及时停药就医。对于染色体异常等不可逆因素导致的精子质量问题，应及时调整生育策略。