痛经可以通过热敷、药物治疗、饮食调理、适度运动以及按摩等方式快速缓解，建议根据具体情况选择合适的方法。若疼痛严重或持续不缓解，需及时就医明确原因。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝对下腹部进行热敷，温度以体感舒适为宜。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛感。每次热敷时间建议控制在15-20分钟，避免皮肤烫伤。
2、药物治疗
痛经严重时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠片、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，这类药物通过抑制前列腺素合成来缓解疼痛。对于存在子宫内膜异位症等继发性痛经者，可能需要使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素水平。
3、饮食调理
月经期建议饮用红糖姜茶、桂圆红枣茶等温性饮品，避免摄入冰淇淋、冷饮等生冷食物。适量增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、核桃等食物，有助于减少炎症介质产生。
4、适度运动
经期进行瑜伽、散步等低强度运动，能促进内啡肽分泌，帮助缓解紧张情绪和疼痛。建议避免仰卧起坐、跳绳等增加腹压的运动，防止加重不适。
5、按摩
以掌心顺时针轻柔按摩下腹部，配合按压三阴交、子宫穴等穴位，每次持续3-5分钟。按摩可促进盆腔血液循环，但需注意力度适中，避免粗暴按压引起反效果。
月经期间需注意腰腹部保暖，避免劳累和情绪波动。若疼痛伴随月经量异常增多、发热或持续时间超过3天，应及时到妇科就诊排查子宫腺肌症等器质性疾病。日常建议记录月经周期及症状变化，为医生诊断提供参考依据。