蛋白质粉的每日摄入量因人而异，通常需结合体重、运动量及健康状况综合判断。一般普通成年人每公斤体重建议摄入0.8~1.2克蛋白质，而运动人群可适当增加，但需避免过量。
1、普通成年人
对于健康且日常活动量较少的成年人，每日蛋白质需求可通过饮食满足，如鸡蛋、瘦肉、豆类等。若需补充蛋白质粉，建议每公斤体重补充0.8~1克，例如体重60公斤者每日约48~60克。过量摄入可能增加肝肾负担，甚至引发消化不良。
2、运动健身人群
规律进行力量训练或高强度运动者，蛋白质需求可能提升至每公斤体重1.2~2克。例如体重70公斤的健身者，每日蛋白质总量可达84~140克，其中蛋白质粉可作为补充来源之一。但需注意，单日摄入不应超过每公斤体重2克，否则可能引起代谢异常或钙质流失。
3、特殊健康状况人群
肝肾功能不全者需严格限制蛋白质摄入量，通常每公斤体重不超过0.6~0.8克，且应在医生指导下使用。老年人因肌肉流失加速，可适当增加优质蛋白摄入，但需优先通过天然食物获取，必要时再考虑蛋白质粉补充。
建议根据自身情况调整摄入量，并优先通过均衡饮食满足蛋白质需求。若长期依赖蛋白质粉或存在基础疾病，应咨询营养科医生或临床医师，进行个性化营养评估后再制定补充方案，避免盲目跟风补充引发健康风险。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。