肾虚能否自行恢复通常需要根据具体原因和病情严重程度进行判断，不能一概而论。生理性肾虚一般可通过调整生活方式改善，而病理性肾虚则需规范治疗。
1、生理性原因
长期过度劳累、精神压力大、睡眠不足等因素可能导致肾虚，这类情况属于生理性肾精耗损。通过改善作息时间，保证充足睡眠，适当进行太极拳、八段锦等舒缓运动，并配合食用山药、黑芝麻、核桃等补肾食物，多数患者可在1~3个月内逐渐恢复。但需避免熬夜、频繁房事等加重肾虚的行为。
2、病理性原因
若肾虚由慢性肾炎、糖尿病肾病等疾病引起，或长期处于亚健康状态导致肾阴阳两虚，通常无法自行恢复。此类患者可能出现腰膝酸软、夜尿频多、头晕耳鸣等症状持续加重，需在医生指导下使用金匮肾气丸、六味地黄丸、左归丸等中药调理，同时针对原发病进行规范治疗。
3、体质差异影响
青壮年人群因代谢旺盛，生理性肾虚恢复较快；而中老年人或体质虚弱者，肾气自然衰退，恢复周期可能延长至半年以上。若伴有舌苔白腻、脉沉细等明显虚证表现，建议尽早就医进行体质辨识。
日常应注意劳逸结合，避免过度房事或重体力劳动。肾虚患者不可盲目服用鹿茸、海马等温补药材，以免加重阴虚火旺症状。若调整生活方式后症状未缓解，或出现水肿、蛋白尿等异常表现，需及时到中医科就诊。