游泳通常有助于减肥，但具体效果因人而异，需结合运动强度和饮食控制进行综合判断。长期坚持适度的游泳锻炼，并配合合理的饮食管理，多数情况下可以促进体脂减少。
游泳作为有氧运动，能有效消耗体内热量。水的阻力较大，游泳时全身肌肉群参与运动，单位时间内能量消耗高于跑步等陆地运动。根据运动生理学研究，中等强度蛙泳每小时可消耗约500-700千卡热量，蝶泳的热量消耗可达800千卡以上。持续30分钟以上的游泳运动能促进脂肪代谢酶的活性，加速脂肪分解。
运动强度直接影响减肥效果。心率维持在最大心率的60%-70%（约120-140次/分钟）时，机体主要依靠脂肪供能。建议采用间歇训练法，如快速游50米后慢速调整呼吸，循环进行能提升燃脂效率。每周保持3-4次、每次45-60分钟的系统训练，配合饮食控制，通常4-6周可见体脂变化。
需要注意的是，单纯依靠游泳而不控制饮食可能难以达到理想效果。日常应保证蛋白质摄入量（每公斤体重1.2-1.5克），减少精制碳水化合物的比例。建议在专业教练指导下制定个性化锻炼计划，体脂率过高或有心血管疾病者，需先进行健康评估再开展运动。