提升精子质量通常可以通过调整生活方式、补充营养、治疗原发疾病、改善环境因素以及管理心理压力等方法综合进行，建议根据具体情况选择合适方案。
1、调整生活方式
保持规律作息，避免熬夜，适当进行有氧运动如慢跑、游泳等，有助于促进血液循环和新陈代谢。同时需戒烟戒酒，减少高温环境暴露，避免长时间泡热水澡或久坐，以免影响睾丸生精功能。
2、补充营养
日常可多摄入富含锌元素的海产品、动物肝脏，补充维生素E的坚果类食物，以及含精氨酸的鳝鱼、泥鳅等。必要时可在医生指导下服用复合维生素片、辅酶Q10胶囊或左卡尼汀口服液等营养素补充剂。
3、治疗原发疾病
对于精索静脉曲张患者可考虑显微外科手术，生殖道感染者需根据药敏试验使用头孢克肟片、左氧氟沙星片等抗生素。内分泌异常者需遵医嘱使用十一酸睾酮胶丸或来曲唑片进行激素调节治疗。
4、改善环境因素
工作中应做好防护措施，避免接触电离辐射、农药残留及重金属污染。新装修房屋需充分通风后再入住，尽量减少塑料制品的使用，降低环境雌激素暴露风险。
5、管理心理压力
通过正念冥想、心理咨询等方式缓解焦虑情绪，保持每周3-4次适度性生活。伴侣间应加强沟通，避免因生育问题产生过度心理负担，必要时可寻求生殖医学科专业指导。
精子质量受多因素影响，建议备孕前进行精液常规、性激素六项及生殖系统超声检查。若发现少弱精症等问题，应及时到生殖医学中心就诊，在医生指导下制定个性化治疗方案，避免自行服用壮阳保健品。