松果体通过分泌褪黑激素对睡眠的调节起着重要作用。这一腺体的功能状态直接影响人体的昼夜节律和睡眠质量，其作用机制主要涉及激素分泌、环境信号响应及生物钟调控三个方面。
1、褪黑激素分泌
松果体在黑暗环境下会大量合成褪黑激素，这种激素通过与下丘脑视交叉上核的受体结合，向身体传递睡眠信号。其浓度通常在夜间22点至凌晨2点达到峰值，促进人体进入深度睡眠阶段，同时降低核心体温和代谢率，为机体创造良好的休息条件。
2、昼夜节律调节
作为人体生物钟的重要调节器，松果体通过持续监测外界光照变化，经视网膜-下丘脑-松果体轴传递光信号。这种光敏调节机制使人体能够适应24小时昼夜循环，维持规律的睡眠-觉醒周期。当光照周期发生突变时（如跨时区旅行），松果体的调节功能可能暂时失衡，导致时差反应。
3、环境光线影响
现代生活中的人造光源尤其是蓝光（波长450-480nm）会显著抑制松果体活动。电子设备屏幕发出的短波光线经视网膜感光细胞接收后，可抑制褪黑激素分泌达50%以上，延迟睡眠启动时间约40分钟。这解释了夜间过度暴露于人工照明环境易引发入睡困难的生理机制。
为维护松果体正常功能，建议保持规律的作息时间，夜间避免强光刺激，特别是睡前1小时应减少电子设备使用。对于长期存在睡眠障碍者，需及时就医评估松果体功能，必要时可在医生指导下进行光照疗法或短期使用褪黑素补充剂。值得注意的是，持续性的睡眠问题可能提示更复杂的神经内分泌紊乱，需专业医疗团队进行系统诊断。