颈椎病患者可以通过颈部拉伸、肩部放松、核心肌群训练、姿势调整以及有氧运动等方式进行有效锻炼，建议在医生指导下选择适合的锻炼方法。
1、颈部拉伸
采取坐位或站位，双手自然下垂，缓慢将头部向左右侧屈、前后仰，每个方向保持10秒后放松。注意动作需轻柔缓慢，避免快速转动颈部引发眩晕。每日可进行3-5组，有助于缓解颈后肌群紧张。
2、肩部放松
双肩做耸肩、绕环运动，配合扩胸动作，每组10-15次。可用弹力带辅助进行肩胛骨后缩训练，增强菱形肌力量。建议在久坐或伏案工作后每小时练习1组，有效改善圆肩驼背状态。
3、核心肌群训练
通过平板支撑、臀桥等动作强化腰腹深层肌肉，每天练习10-15分钟。这类训练能增强脊柱稳定性，减轻颈椎负荷，但急性发作期应避免过度用力。训练时可使用瑜伽垫保护腰椎。
4、姿势调整
保持电脑屏幕与眼睛平齐，座椅高度使双膝屈曲90度。使用手机时举起至视线高度，避免长期低头。每40分钟起身活动，配合颈椎米字操进行动态调整，能有效预防颈肌劳损。
5、有氧运动
选择游泳、快走等低冲击运动，每周3-4次，每次30分钟左右。水中浮力可减轻关节压力，蛙泳动作能自然活动颈椎。运动时注意佩戴护颈装备，避免急停急转等危险动作。
锻炼过程中若出现手部麻木、头晕加重等情况应立即停止。建议结合热敷、理疗等物理治疗方法，疼痛明显时可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、盐酸乙哌立松片等药物。日常注意颈部保暖，睡眠时选择高度适中的颈椎保健枕。