提高精子质量通常可以通过调整饮食、改善生活方式以及适当运动等方式进行，必要时需就医治疗。精子质量与多种因素有关，需综合调理才能取得较好效果。
1、调整饮食
日常可适量食用富含锌元素的食物，如牡蛎、瘦肉、坚果等，有助于促进精子生成。维生素C和维生素E具有抗氧化作用，可通过摄入猕猴桃、菠菜、葵花籽等食物补充，减少自由基对精子的损伤。避免长期高脂饮食，保持营养均衡。
2、改善生活方式
戒烟戒酒可降低尼古丁和酒精对精子活力的抑制作用。避免久坐或长期处于高温环境，如泡温泉、穿紧身裤等，以免睾丸局部温度升高影响生精功能。保持规律作息，每日睡眠时间建议达到7-8小时。
3、适当运动
每周进行3-4次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次持续30-40分钟，有助于改善血液循环和内分泌水平。但需避免过度剧烈运动，防止体内氧化应激反应加重。体重指数应控制在18.5-24之间，肥胖者需通过饮食和运动减重。
若精液检查提示精子质量异常，建议及时到生殖医学科就诊，排查精索静脉曲张、感染等病理因素。备孕期间需避免接触辐射和化学毒物，保持良好心态，必要时可在医生指导下使用生精片、左卡尼汀口服溶液等药物辅助治疗。