中气不足的调理方法一般包括中药调理、饮食调理、针灸推拿、运动锻炼以及情志调节等。中气不足属于中医“气虚”范畴，需结合个体情况选择综合干预方案。
1、中药调理
可在医生指导下使用补中益气汤等中药方剂，或服用补中益气丸、人参健脾丸、十全大补丸等中成药。此类药物含黄芪、党参、白术等成分，能补益脾胃、升提中气，改善倦怠乏力、食欲不振等症状。
2、饮食调理
日常可食用山药、红枣、粳米、莲子等健脾益气的食物，避免生冷油腻饮食。建议少量多餐，可将黄芪、党参等药材与鸡肉、排骨炖汤，辅助调补中焦之气。
3、针灸推拿
通过针刺足三里、气海、关元等穴位，或艾灸神阙、中脘等部位，激发脾胃功能。推拿手法可揉按腹部，点压脾俞、胃俞等背俞穴，需由专业医师操作。
4、运动锻炼
选择太极拳、八段锦等舒缓运动，或散步、慢跑等有氧活动，每周3-5次，每次30分钟以内，以微汗为度，避免过度耗气。
5、情志调节
保持情绪稳定，避免过度思虑伤脾。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保证充足睡眠，维持气血生化有源的状态。
中气不足的调理需循序渐进，若出现气短心悸、脏器下垂等症状加重，应及时到中医科就诊。避免自行滥用滋补药物，用药期间需定期复诊调整方剂，同时注意劳逸结合，养成良好的饮食作息规律。