孕妇通常可以适量吃南瓜子。南瓜子含有丰富的营养物质，但食用时需注意适量，并避免过敏等特殊情况。
南瓜子的脂肪、蛋白质、膳食纤维以及镁、锌等矿物质含量较高，有助于补充孕期所需营养。其中膳食纤维可促进肠道蠕动，预防便秘；镁元素对胎儿骨骼发育有益。但南瓜子热量较高，过量食用可能导致体重增长过快，增加妊娠期并发症风险。此外，部分孕妇对坚果类食物存在过敏反应，需谨慎食用。
孕妇食用南瓜子建议每日控制在20-30克。应选择原味产品，避免盐焗或糖渍加工品。食用时注意充分咀嚼，防止消化不良。若孕期存在妊娠期糖尿病、高血压等并发症，或既往有坚果过敏史，建议在医生指导下调整饮食结构。