男性身体虚弱可以通过饮食调理、运动锻炼、作息调整、心理调节以及药物调理等方式进行改善。具体方法需结合个人体质和健康状况，必要时建议就医评估。
1、饮食调理
日常需保证优质蛋白和维生素的摄入，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等食物可提供必需氨基酸。坚果类含有丰富的不饱和脂肪酸，能辅助改善体能。深色蔬菜中的维生素C和铁元素有助于提升免疫力。避免高油高盐饮食，减少加工食品摄入，可降低代谢负担。
2、运动锻炼
建议选择快走、游泳等有氧运动，每周3-5次，每次30-50分钟，能增强心肺功能。配合哑铃、俯卧撑等抗阻训练，可提升肌肉含量。运动强度应循序渐进，避免过度消耗体力，运动后及时补充电解质和碳水化合物。
3、作息调整
保持每天7-8小时高质量睡眠，尽量在23点前入睡。午间可安排20-30分钟短憩，避免长时间熬夜或昼夜颠倒。养成定时排便习惯，减少久坐行为，每小时应起身活动5-10分钟。
日常需注意戒烟限酒，避免过度劳累。若虚弱症状持续超过2个月，或伴随消瘦、持续性疲劳等情况，建议到内分泌科或中医科就诊。药物调理需经专业医师辨证，不可自行服用壮阳类保健品，以免加重肝肾负担。