补充肾精肾气需通过综合调理，常见方法包括中药调理、饮食调养、运动保健、针灸推拿以及作息调理等。中医认为肾主藏精，肾气亏虚可能与先天不足、久病耗损或过度劳累有关，需辨证施治。
1、中药调理
肾精不足者可遵医嘱使用六味地黄丸、左归丸等滋补肾阴；肾气亏虚者可选用金匮肾气丸、右归丸等温补肾阳。用药前需经中医师辨证，避免自行滥用补益药物。
2、饮食调养
日常可食用黑芝麻、枸杞、山药等补肾食材。例如山药健脾益肾，可搭配粳米煮粥；核桃仁含不饱和脂肪酸，适合肾虚腰酸者适量食用。避免生冷寒凉食物，冬季可适当进食羊肉等温补之品。
3、运动保健
练习八段锦“两手攀足固肾腰”招式，或太极拳中的腰脊旋转动作，有助于疏通肾经。每日散步30分钟，重点锻炼腰部肌肉，但需避免过度劳累导致精气耗损。
4、针灸推拿
可选取关元、肾俞、太溪等穴位进行艾灸，每周2-3次，每次15分钟。专业医师操作的穴位贴敷疗法，采用肉桂、附子等中药制成膏贴，能持续刺激穴位改善肾气不足。
5、作息调理
保证子时（23:00-1:00）深度睡眠，此时胆经当令有助于肾精化生。避免房劳过度，建议每周性生活不超过3次。工作时每隔1小时起身活动，减轻久坐伤肾的风险。
日常应注意劳逸结合，冬季做好腰部保暖。若出现持续腰膝酸软、夜尿频多等症状超过两周，建议到正规医院中医科就诊，通过脉诊、舌诊等明确证型后再制定个性化调理方案。切忌盲目服用鹿茸、海马等峻补之品，以免引发上火或加重阴阳失衡。