体力透支后快速恢复需根据具体原因选择合适方法，一般可通过调整作息、补充营养、物理治疗、药物治疗及对因治疗等方式改善。建议结合自身情况在医生指导下进行。
1、调整作息
保证充足睡眠是恢复体力的基础，每日尽量保持7~9小时睡眠，避免熬夜。适当减少工作或运动强度，给予身体自我修复时间。白天可安排20~30分钟午休，但不宜过长以免影响夜间睡眠节律。
2、补充营养
每日饮水1500~2000ml，运动后适量补充电解质饮料。增加碳水化合物摄入如全麦面包、燕麦片等，搭配优质蛋白如鸡蛋、鱼肉。建议多食用香蕉、坚果等富含镁元素的食物，有助于缓解肌肉疲劳。
3、物理治疗
局部按摩可促进血液循环，使用筋膜枪或滚轮放松大肌群，每次15~20分钟。38-40℃温水浴或热敷肩颈、腰部15分钟，可配合艾草、生姜等中药泡浴包。有条件者可进行红外线理疗，每周2~3次。
4、药物治疗
短期可遵医嘱服用维生素B复合片改善能量代谢，辅酶Q10胶囊辅助心肌功能恢复。气血不足者经中医辨证后，可选用生脉饮、黄芪口服液等中成药。必要时可使用医用级氨基酸注射液进行营养支持。
5、对因治疗
若由贫血导致，需补充铁剂、叶酸；甲状腺功能异常者需调节激素水平；慢性疲劳综合征患者可进行认知行为治疗。糖尿病等慢性病患者应及时调整降糖方案，避免过度消耗。
恢复期间建议保持室内空气流通，维持22-25℃舒适室温。可进行太极拳、八段锦等低强度运动，心率控制在（170-年龄）×80%以下。若出现持续心悸、晕厥或体重骤降等情况，应及时至内分泌科或心血管内科就诊，完善甲状腺功能、心肌酶谱等检查。