提高精子数量通常可以通过调整生活方式、改善饮食习惯、避免有害因素等方式实现。以下方法需长期坚持，并结合个人情况选择。
1、健康饮食
日常饮食中适量增加富含锌、硒、维生素C和维生素E的食物，如牡蛎、坚果、深海鱼类及绿叶蔬菜。这些营养素有助于保护精子细胞免受氧化损伤，促进精子生成。同时需保证优质蛋白质摄入，如鸡蛋、瘦肉等。
2、适度运动
每周进行3-4次中等强度运动，如慢跑、游泳等有氧运动，有助于改善血液循环和内分泌功能。但需避免长时间骑行或剧烈运动，睾丸局部温度升高可能影响精子生成。
3、避免不良习惯
完全戒烟并限制酒精摄入，烟草中的尼古丁和酒精都会直接损害生精细胞。同时要避免蒸桑拿、泡热水澡等高温环境，睾丸适宜温度比体温低2-3℃。
4、控制体重
BMI指数控制在18.5-24之间，过度肥胖会导致脂肪堆积影响雄激素代谢。建议通过饮食调控和运动逐步减重，每周减重不超过1公斤。
5、减少环境暴露
避免接触农药、重金属、有机溶剂等生殖毒性物质，从事相关职业者需做好防护。尽量减少手机、笔记本电脑等电子设备对睾丸区域的辐射。
改善精子质量需要至少3个月以上的持续调理，因精子生成周期约72-90天。建议备孕前进行精液常规检查，若存在严重少精症或畸形精子症，需及时到生殖医学科就诊，在医生指导下进行规范治疗，必要时可考虑抗氧化剂或激素补充治疗。