肩周炎患者通常可以通过爬墙运动、钟摆运动、肩部旋转等锻炼操缓解症状。这些锻炼方法有助于改善肩关节活动度，促进局部血液循环，但需根据自身情况循序渐进。
1、爬墙运动
患者需面对墙壁站立，将患侧手指贴于墙面并缓慢向上移动，尽量达到能忍受的最大高度后保持5-10秒，再缓慢下滑。每日可重复10-15次，通过逐渐增加高度的方式改善肩关节前屈功能，锻炼过程中需保持身体直立避免代偿。
2、钟摆运动
患者弯腰使上半身前倾约70度，健侧手扶住固定物稳定身体，患侧手臂自然下垂并作顺时针、逆时针画圈运动，直径约30厘米。每次持续2-3分钟，每日2-3组，利用重力作用牵拉粘连的关节囊，但需注意动作幅度不宜过大。
3、肩部旋转
取站立或坐位，患侧肘关节屈曲90度，以肩部为轴心缓慢进行内旋、外旋动作，每个方向重复10-15次。该锻炼可增强肩袖肌群力量，旋转时应控制速度避免惯性摆动，若出现明显疼痛需立即停止。
进行锻炼时应穿着宽松衣物，选择防滑地面环境。建议在康复治疗师指导下制定个性化训练方案，锻炼前后可配合热敷缓解肌肉紧张。若锻炼后出现持续加重的疼痛或肩关节活动受限加剧，应及时到骨科就诊，通过MRI等检查排除肩袖损伤等并发症。