备孕期女性通常可以吃绿叶蔬菜、坚果、全谷物、豆类以及鱼类等食物，有助于提高受孕几率。这些食物富含叶酸、维生素E、锌等营养素，可为身体提供备孕所需的营养支持，但需注意避免高糖、高脂饮食，保持营养均衡。
1、绿叶蔬菜
菠菜、油菜等绿叶蔬菜富含叶酸和铁元素。叶酸是胎儿神经管发育的关键营养素，备孕期间补充叶酸可降低胎儿畸形风险，同时有助于调节女性生殖系统功能。铁元素能预防贫血，改善卵巢供血环境，促进卵泡发育。
2、坚果
核桃、杏仁等坚果含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸。维生素E具有抗氧化作用，能保护卵子免受自由基损伤，同时可调节雌激素水平，改善子宫内膜容受性。适量食用坚果还能提供优质脂肪，维持内分泌系统稳定。
3、全谷物
糙米、燕麦等全谷物富含B族维生素和膳食纤维。B族维生素参与能量代谢和激素合成，有助于维持正常排卵功能。膳食纤维可调节血糖水平，避免胰岛素抵抗对生育能力的影响，同时改善肠道健康促进营养吸收。
4、豆类
黑豆、黄豆等豆类含有植物雌激素和优质蛋白。植物雌激素可双向调节女性体内激素水平，促进卵泡成熟和排卵。蛋白质是细胞修复和生殖细胞生成的重要物质，有助于提高卵子质量和子宫内膜健康。
5、鱼类
三文鱼、鲈鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸和优质蛋白。Omega-3脂肪酸能改善卵巢血液供应，调节前列腺素合成，促进卵泡发育和排卵。鱼类中的硒元素还具有抗氧化作用，可保护生殖细胞免受氧化损伤。
备孕期间建议保持饮食多样化，适量增加上述食物的摄入比例，同时配合适度运动。需注意避免饮酒、吸烟等不良习惯，控制咖啡因摄入量。若存在营养缺乏情况，应在医生指导下服用叶酸片或复合维生素补充剂，避免自行过量补充营养素。