生物钟紊乱可通过调整作息、光照疗法、药物治疗、认知行为疗法以及中医调理等方式进行改善。治疗方法的选择需根据个体情况制定，建议在医生指导下进行规范治疗。
1、调整作息
建立规律的作息时间是基础治疗手段。患者需固定每天起床和入睡时间，周末避免赖床补觉。白天尽量增加户外活动，夜间睡前1小时停止使用电子设备，营造昏暗安静的睡眠环境。连续坚持4周以上可帮助重建睡眠节律。
2、光照疗法
采用10000勒克斯以上的强光照射装置，在医生指导下每日早晨进行30分钟光照治疗。光线通过视网膜作用于视交叉上核，能有效调节褪黑素分泌节律。需注意光照时间选择，过早或过晚可能产生反效果。
3、药物治疗
短期可遵医嘱使用褪黑素受体激动剂如雷美替胺，或苯二氮䓬类药物如艾司唑仑。重症患者可能需要使用莫达非尼等促醒药物调节日间觉醒度。所有药物使用不超过4周，需严格遵循医嘱防止依赖。
4、认知行为疗法
通过睡眠限制疗法、刺激控制疗法等心理干预手段，纠正不良睡眠习惯。治疗周期通常需要6-8周，能帮助患者建立正确的睡眠认知，改善睡眠效率达80%以上。
5、中医调理
采用针灸选取百会、神门、三阴交等穴位调节阴阳平衡。配合酸枣仁汤、归脾汤等中药方剂，通过养心安神、疏肝解郁改善睡眠质量。需经中医师辨证施治，避免自行用药。
改善生物钟紊乱需要综合干预，建议记录睡眠日记监测改善情况。避免夜间强光暴露和咖啡因摄入，日间保持适量运动。若症状持续超过1个月或伴随焦虑抑郁等情绪问题，应及时到睡眠专科就诊，必要时进行多导睡眠监测评估睡眠结构。