踮脚尖走路作为一种简单的锻炼方式，一般具有增强小腿肌肉、改善平衡能力、促进血液循环、缓解足部疲劳、辅助矫正步态等健康益处。适当进行此类运动可对身体产生综合益处，但需注意控制强度和时间。
1、增强小腿肌肉
踮脚尖时腓肠肌和比目鱼肌持续收缩，能够有效强化小腿后侧肌群的耐力与爆发力。长期规律训练可提升肌肉维度，改善下肢线条，对预防运动损伤和提升运动表现具有积极意义。
2、改善平衡能力
该动作需要足踝关节协同发力维持身体稳定，能刺激足底压力感受器，增强本体感觉神经反馈。研究显示每周进行3次踮脚训练，可显著提高中老年人单腿站立时间，降低跌倒风险。
3、促进血液循环
小腿肌肉规律收缩产生类似"肌肉泵"效应，有助于挤压静脉血管，加速下肢静脉血液向心脏回流。这种机械作用可减少血液淤滞，对久站久坐人群预防静脉曲张有辅助作用。
4、缓解足部疲劳
动作过程中足底筋膜规律伸展收缩，可改善足弓张力分布。配合适当休息能有效缓解因长时间行走或穿高跟鞋导致的足底筋膜炎症状，但急性期需避免过度训练。
5、辅助矫正步态
针对习惯性前脚掌着地或足弓塌陷者，控制性踮脚训练能增强胫骨前肌力量，改善行走时足部着地顺序。需配合专业步态训练才能达到矫正效果，单纯依靠踮脚作用有限。
进行踮脚尖锻炼时建议选择平整地面，穿支撑性运动鞋，每次持续时间不宜超过10分钟。骨质疏松患者、踝关节损伤恢复期人群及孕妇应咨询康复医师后再进行。若练习后出现跟腱疼痛或足底麻木，应立即停止并冰敷处理。