准备怀孕前可通过补充营养、调整生活习惯、进行孕前检查等方式调理身体，有助于提高受孕概率并保障母婴健康。具体需结合个人体质和医生建议选择合适的方式。
1、补充营养
孕前3个月需遵医嘱补充叶酸，每日摄入量建议0.4-0.8mg，可预防胎儿神经管畸形。日常饮食应增加富含铁元素的动物肝脏、瘦肉等，补充钙质可多食用乳制品、豆制品。需注意避免高糖、高脂饮食，保持体重在BMI18.5-23.9的健康范围。
2、调整生活习惯
保持每周3-5次中等强度运动，如快走、游泳等，每次持续30-50分钟。规律作息需保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。戒烟戒酒需在孕前3-6个月开始实施，同时减少咖啡因摄入量，每日咖啡因不超过200mg。
3、孕前检查
基础检查包括血常规、尿常规、肝肾功能检测，需在月经干净后3-7天进行。妇科检查需做HPV筛查、阴道分泌物检测及子宫附件B超。建议双方共同进行遗传病基因检测，特别是地中海贫血高发地区人群应进行血红蛋白电泳分析。
备孕期间应保持平和心态，情绪波动过大会影响激素水平。若存在多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等基础疾病，需先进行规范治疗。建议在排卵期通过基础体温测量或排卵试纸监测提高受孕机会，同房频率以隔天1次为宜。