睡眠不佳泡脚一般可以选择艾叶、生姜、花椒、酸枣仁等材料，有助于改善局部血液循环、缓解疲劳并辅助安神。但需注意避免水温过高，必要时建议遵医嘱配合治疗。
1、艾叶
艾叶性温，具有温经散寒的功效，泡脚时使用艾叶煎煮后的药液，可通过足底穴位刺激促进气血运行，缓解因体寒或气血不畅引起的入睡困难。但皮肤敏感者需谨慎使用，避免引发过敏反应。
2、生姜
生姜泡脚能通过其辛散特性促进足部血液循环，帮助放松肌肉和神经，适合手脚冰凉、疲劳过度导致的睡眠质量下降。可将生姜切片煮沸后兑入温水，每日睡前浸泡15-20分钟。
3、花椒
花椒具有温中散寒、除湿止痛的作用，对于寒湿内阻引起的失眠多梦有一定辅助效果。使用时取适量花椒装入纱布袋煎煮，待水温适宜后泡脚，可配合轻揉足底涌泉穴增强效果。
4、酸枣仁
酸枣仁煎液泡脚能发挥其养心安神的功效，适用于心肝血虚型失眠。建议将酸枣仁捣碎后加水煎煮30分钟，滤出药液与温水调和，注意药液浓度不宜过高以免刺激皮肤。
泡脚时水温建议控制在40℃左右，时间不超过30分钟，糖尿病患者及足部皮肤破损者需慎用。若长期存在失眠、多梦等睡眠障碍，应及时就诊排查焦虑症、神经衰弱等疾病，并遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药或进行认知行为治疗。