心情烦躁可以通过调整作息、转移注意力、适当运动等方法缓解，必要时可寻求心理医生的帮助。日常需注意避免过度劳累或情绪压抑，以维持良好的心理状态。
1、调整作息
长期熬夜或睡眠不足容易导致内分泌紊乱，进而引发情绪波动。建议每天保证7~9小时睡眠，尽量在23点前入睡，避免睡前玩手机或饮用咖啡等刺激性饮品，可适当听轻音乐助眠。
2、转移注意力
持续处于高压环境可能加重烦躁感，此时可通过培养兴趣爱好释放压力。例如绘画、手工、阅读等活动能帮助大脑切换思维模式，或与亲友交流倾诉，减少负面情绪积压。
3、适当运动
运动时人体会分泌内啡肽，这种物质有助于改善情绪。每周进行3~5次有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，每次持续30~50分钟，运动强度以微微出汗、呼吸加快但不急促为宜。
若上述方式效果有限，且烦躁情绪持续两周以上，或伴有失眠、食欲减退等症状，建议前往精神心理科就诊。医生可能通过认知行为治疗、正念训练等心理干预手段进行疏导，必要时会开具舍曲林、帕罗西汀等抗焦虑药物。自行调节期间需避免暴饮暴食、过量饮酒等不健康应对方式。