跳绳后小腿酸痛可以通过休息与冷敷、按摩与拉伸、药物治疗、物理治疗以及调整运动计划等方式缓解。若症状持续或加重，建议及时就医检查是否存在肌肉拉伤等情况。
1、休息与冷敷
跳绳后小腿肌肉因乳酸堆积或轻微损伤出现酸痛时，应立即停止运动并充分休息，避免继续加重肌肉负担。可在疼痛部位使用冰袋冷敷10~15分钟，每日2~3次，有助于减轻局部炎症反应和肿胀。
2、按摩与拉伸
适当对小腿进行轻柔按摩，配合拉伸运动如勾脚尖、压腿等动作，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。建议每次拉伸保持15~30秒，重复3~5组，注意动作幅度需循序渐进。
3、药物治疗
若疼痛明显影响生活，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛，同时可外贴氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂等局部镇痛。
4、物理治疗
48小时后可采用热敷、红外线照射、超声波疗法等物理治疗手段，通过改善局部血液循环加速代谢产物排出，促进肌肉修复。建议每日进行1次，每次20~30分钟。
5、调整运动计划
初次跳绳者应控制运动时长和强度，建议从每天5~10分钟开始逐步增加。运动前后做好充分热身及放松运动，穿着缓冲性能好的运动鞋，选择平坦地面进行锻炼。
日常应注意运动后及时补充水分和电解质，可通过泡温水澡放松肌肉。若小腿出现持续剧烈疼痛、明显肿胀或活动受限，需警惕肌肉拉伤或筋膜损伤可能，应及时到骨科就诊，必要时进行肌骨超声或MRI检查。恢复期间避免剧烈运动，遵医嘱进行康复训练。