低纤维、易消化的食物通常不容易导致胀气，例如南瓜、胡萝卜、鸡蛋、鱼类以及白米饭等。这些食物在消化过程中产生的气体较少，适合胃肠功能较弱的人群食用。
1、南瓜
南瓜含有较少的膳食纤维，且富含果胶成分，能够促进肠道黏膜修复，减少食物残渣在肠道内过度发酵。蒸煮后的南瓜质地柔软，容易被胃酸分解，不会增加胃肠负担，从而避免胀气发生。
2、胡萝卜
胡萝卜中的可溶性纤维含量较低，经过充分烹饪后质地软烂，有利于消化酶快速分解。其含有的β-胡萝卜素还能帮助维持消化道黏膜完整性，降低肠道产气菌群的活跃度。
3、鸡蛋
鸡蛋作为优质蛋白来源，在消化过程中主要被分解为氨基酸，几乎不产生气体。水煮或蒸蛋的烹饪方式能最大限度保留营养，且不会刺激肠道蠕动，适合消化功能低下者食用。
4、鱼类
三文鱼、鳕鱼等白肉鱼类脂肪含量低，蛋白质结构松散，在胃内停留时间较短。其含有的不饱和脂肪酸具有抗炎作用，可减少肠道炎症引发的产气反应。
5、白米饭
精制白米经过脱壳处理后，麸皮和胚芽已被去除，残留的淀粉更易被唾液和胰淀粉酶分解。相较于糙米等粗粮，白米饭在肠道内发酵概率显著降低。
日常饮食建议选择清蒸、水煮等温和的烹饪方式，避免油炸或添加过多调味料。进食时需细嚼慢咽，减少吞咽空气的机会。若胀气症状持续存在或伴随腹痛、排便异常，应及时就诊排查肠易激综合征、乳糖不耐受等潜在病因。