走路是否会对膝盖造成损伤，需要根据具体情况进行分析。正常行走时，合理强度和姿势的步行一般不会损伤膝盖，但存在关节疾病或运动过量时可能增加磨损风险。
1、正常步态和强度
健康人群在平坦路面上以正常步速行走时，膝关节承受的压力在可接受范围内。规律步行能增强下肢肌肉力量，促进关节滑液分泌，反而有助于维持关节健康。建议单次步行时间控制在60分钟内，步速以不引起明显疲劳为宜。
2、关节疾病或损伤
存在骨关节炎、半月板损伤或韧带松弛等基础病变时，步行可能加重关节磨损。这类人群行走时可能出现关节弹响、僵硬或疼痛加重等症状，此时需要减少步行距离，建议使用助行器具并在医生指导下进行康复训练。
3、运动量过大
每日步行超过2万步或持续进行登山、上下楼梯等运动，可能因反复冲击导致关节软骨微损伤。特别是体重指数超过28的人群，超重会显著增加膝关节负荷，建议通过游泳、骑自行车等低冲击运动替代部分步行。
日常行走建议选择缓冲性能好的运动鞋，避免在坚硬路面长时间行走。若步行后出现持续超过2小时的关节肿胀或夜间静息痛，应及时到骨科就诊评估关节状态。合理的运动计划和体重控制是保护膝关节的重要措施。