八段锦作为一种传统健身气功，通常通过促进血液循环、增强关节柔韧性、调节消化功能、改善神经系统状态以及提升免疫力等方式提升身体健康。其动作柔和连贯，配合呼吸调节，适合多数人群日常练习。
1、促进血液循环
八段锦的伸展动作能调动全身肌肉收缩，通过肢体活动加速血液流动，改善末梢循环。例如“双手托天理三焦”通过上肢伸展促进胸腔血液回流，有助于缓解久坐引起的下肢浮肿和手脚冰凉。
2、增强关节柔韧性
缓慢舒展的动作模式能增加关节滑液分泌，提高活动范围。如“摇头摆尾去心火”通过脊柱旋转动作，可增强腰椎和颈椎的灵活性，预防关节僵硬，特别适合长期伏案工作者。
3、调节消化功能
特定动作配合腹式呼吸能对腹腔形成节律性按摩。例如“调理脾胃须单举”通过左右交替上托的动作，可促进胃肠蠕动，帮助改善腹胀、消化不良等症状。
4、改善神经系统
练习时要求精神专注与肢体放松相结合，这种身心协调的状态能降低交感神经兴奋性。规律的练习有助于缓解焦虑情绪，提升睡眠质量，对神经衰弱人群有辅助改善作用。
5、提升免疫力
整套功法通过系统性的身体调节，能改善气血运行状态。研究表明长期练习可增加淋巴细胞活性，增强机体抗病能力，对预防季节性呼吸道疾病有积极作用。
练习时建议选择空气流通的环境，穿着宽松衣物，避免饱腹状态下进行。初学时应注意动作幅度循序渐进，出现头晕等不适需立即停止。中老年练习者需特别注意平衡类动作的稳定性，必要时可扶墙辅助完成。