抽烟通常不能缓解压力，甚至可能加重心理负担。虽然部分人认为吸烟可以短暂放松，但实际效果有限且存在健康风险，建议选择更科学的方式缓解压力。
从生理机制来看，吸烟时尼古丁会刺激中枢神经系统，促使多巴胺短暂分泌，可能产生数分钟的愉悦感。但这种神经递质的激增会快速消退，随后引发心率加快、血压升高等戒断反应，反而加重焦虑情绪。研究发现吸烟者唾液中皮质醇水平较非吸烟者更高，这表明身体长期处于应激状态。
心理依赖是另一个重要因素。吸烟者容易将尼古丁摄入与压力情境建立条件反射，形成"吸烟能解决问题"的错误认知。实际上逃避压力源的行为模式会导致应对能力下降，当无法吸烟时焦虑感会加倍涌现。这种恶性循环可能使吸烟者误判自身抗压能力，影响正常社交和工作状态。
建议通过运动、冥想等健康方式调节情绪，运动能促进内啡肽分泌且效果可持续数小时。腹式呼吸训练能快速降低交感神经兴奋度，6-8次/分钟的深呼吸节奏对缓解急性焦虑效果显著。若存在严重情绪问题，应及时寻求心理医生帮助，专业认知行为疗法对改善压力应对机制效果明确。