母乳分泌量的提升通常可以通过频繁哺乳、合理饮食、充分休息、按摩热敷以及药物辅助等方式实现，具体方法需结合个人情况选择。以下是一些科学有效的改善措施：
1、频繁哺乳
婴儿的吮吸动作会刺激乳腺分泌催乳素，从而促进乳汁生成。建议按需哺乳，每天哺乳8~12次，并尽量排空乳房，避免乳汁淤积。若母婴分离，可使用吸奶器模拟吸吮刺激。
2、合理饮食
均衡摄入富含蛋白质的食物如瘦肉、鸡蛋、牛奶等，同时适当增加鲫鱼汤、猪蹄汤等汤水类食物以补充水分。需避免过度油腻的饮食，以免影响消化功能或导致乳腺堵塞。
3、充分休息
睡眠不足会抑制催乳素分泌，建议每天保证7~9小时睡眠，可与婴儿作息同步。哺乳时选择舒适体位，使用哺乳枕减轻腰部压力，避免过度劳累影响泌乳。
4、按摩热敷
哺乳前用温毛巾热敷乳房5~10分钟，配合从乳房根部向乳头方向轻柔按摩，有助于促进局部血液循环和乳腺导管通畅。注意控制水温在40℃左右，避免烫伤皮肤。
5、药物辅助
在医生指导下可考虑服用通乳颗粒、下乳涌泉散等中成药，这类药物通常含有黄芪、当归等成分，能辅助改善气血不足型缺乳。需注意服药期间观察婴儿是否有过敏等不适反应。
建议哺乳期女性保持心情愉悦，避免焦虑情绪影响泌乳反射。若通过上述方法仍无法改善乳汁分泌，应及时就诊排查甲状腺功能异常、乳腺发育不良等病理因素，在专业医师指导下进行针对性调理。