汗蒸可能在一定程度上帮助去除体内湿气，但其效果因人而异且存在局限性。中医认为，湿气是体内水液代谢失衡的表现，需通过综合调理改善。
从中医角度分析，汗蒸通过高温促进排汗，有助于暂时排出部分湿气，对于体质较强、湿气较轻的人群可能产生短期缓解效果。但单纯依赖汗蒸难以根除湿气，尤其对于脾虚导致的运化功能失调这类根本问题，过度发汗反而可能耗伤正气。对于湿热体质人群，汗蒸可能加重体表毛孔张开后的外湿侵袭风险。
改善体内湿气更有效的方式是结合饮食调理和适度运动。日常可增加山药、薏米等健脾利湿食物的摄入，配合八段锦、太极拳等温和运动促进气血运行。若长期存在肢体困重、大便黏腻等典型湿气症状，建议到正规中医医疗机构进行体质辨识，在医生指导下采用中药汤剂、艾灸等综合疗法进行调理，避免自行过度依赖单一养生方式。