情绪崩溃时可以通过深呼吸、转移注意力、自我接纳等方法进行自我调节。若自我调节效果不佳或频繁发生，建议寻求专业心理医生的帮助。
情绪崩溃时进行深慢呼吸有助于激活副交感神经，使呼吸频率降低至每分钟6-8次，从而稳定自主神经系统功能。此方法可通过将手放在腹部感受呼吸起伏来提升调节效果，建议持续3-5分钟直至情绪平复。转移注意力可通过进行20-30分钟中等强度运动促进内啡肽分泌，或聆听节奏在60-80bpm的舒缓音乐调节脑电波频率。参与手工制作、绘画等创造性活动也能有效分散注意力。
进行自我接纳训练时，建议采用认知行为疗法中的ABC理论记录情绪诱因，分析非理性信念并进行反驳练习。每日进行10分钟正念冥想能提升情绪觉察能力，研究显示持续8周可使杏仁核活跃度降低15%。积极自我暗示可使用具体化语言如"我能处理好现在的状况"，避免模糊化表述。调整环境时可选择照度在300-500lux的柔光环境，室温控制在22-25℃范围内，这些环境参数能辅助稳定情绪状态。
建议建立情绪监测日记，记录每周情绪波动4-5次的频次及持续时间。若连续两周出现3次以上持续超过2小时的情绪崩溃，或伴随胸闷、手抖等躯体症状，应及时前往精神心理科就诊。日常保持6-8小时规律睡眠，血清素水平与睡眠质量呈正相关，睡眠剥夺会使情绪调节能力下降40%。