拉伸动作主要通过改善体态、增强脊柱柔韧性及促进生长激素分泌来辅助身高发育。适合增高的拉伸动作通常包括猫牛式、下犬式、悬挂拉伸、桥式以及站姿前屈等，需长期规律练习。
1、猫牛式
双膝跪地呈四足支撑姿势，吸气时塌腰抬头（牛式），呼气时拱背低头（猫式）。该动作通过交替伸展和收缩脊柱，增强胸椎及腰椎的柔韧性，有助于维持脊柱正常生理曲度，减少因不良姿势导致的体态性身高缩短。
2、下犬式
双手与双脚支撑地面，臀部上抬形成倒V形，脚跟尽量下压。此动作可拉伸背部肌群、腘绳肌及跟腱，缓解久坐导致的脊柱压缩，同时促进下肢血液循环，对青春期骨骼生长有一定辅助作用。
3、悬挂拉伸
双手抓握单杠自然悬垂，保持身体放松下垂30秒。利用自重牵引脊柱，增加椎间隙空间，尤其能改善因重力导致的椎间盘压缩现象，长期练习有助于维持脊柱长度。
4、桥式
仰卧位屈膝抬臀，用肩部和脚掌支撑身体成拱桥状。该动作可强化竖脊肌和臀肌，改善骨盆前倾等不良体态，通过增强核心肌群力量帮助维持直立姿态，使身高得到充分展现。
5、站姿前屈
站立时上半身前屈，双手触碰脚踝或地面。此动作能拉伸腘绳肌和背部肌肉群，改善因肌肉紧张导致的弯腰驼背，同时刺激生长板区域的血液循环，为骨骼生长创造有利条件。
需注意身高主要受遗传和骨骺闭合情况影响，拉伸的增高效果存在个体差异。建议青少年结合均衡营养（每日钙摄入量约800-1000mg）和跳跃类运动（如跳绳、篮球），并在专业教练指导下进行拉伸训练。若骨骺已完全闭合，拉伸仅能通过纠正体态使身高视觉增加2-3厘米。