很困可能与睡眠不足、饮食不当、缺乏运动、心理压力或疾病因素有关，一般可通过调整睡眠、饮食、运动、心理及医疗干预等方法改善。具体需根据个人情况选择合适的应对方式，若长期困倦建议及时就医查明原因。
1、保证睡眠
成年人每天需7~9小时睡眠，建议固定作息时间，睡前避免使用电子设备。睡眠环境保持安静、温度18~22℃为宜，枕高8~13厘米更符合颈椎生理曲度。午睡控制在20~30分钟可有效缓解午后困倦。
2、合理饮食
每日摄入12种以上食物，保证B族维生素和铁元素摄入。早餐可食用全麦面包搭配鸡蛋，午餐适量进食三文鱼等富含ω-3脂肪酸的食物。下午茶时段饮用绿茶或摄入10克黑巧克力，其中的茶氨酸和可可碱具有温和提神作用。
3、适量运动
每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳。工作中每小时做3分钟伸展运动，可提升15%的血液循环效率。瑜伽呼吸训练能提高血氧饱和度，单次20分钟的锻炼可使警觉性维持2小时。
4、心理调节
采用番茄工作法（25分钟工作+5分钟休息）可提升30%的工作效率。正念冥想每天练习10分钟，持续8周能降低28%的疲劳感。建立任务清单并按优先级处理，可减少37%的决策疲劳。
5、医疗干预
持续困倦伴体重变化需检查甲状腺功能，突发嗜睡应进行多导睡眠监测。药物干预需遵医嘱，如莫达非尼适用于发作性睡病，但需排除心血管禁忌症。中医调理可选用生脉饮等方剂，但需经专业医师辨证。
建议记录2周睡眠日记，包含入睡时间、觉醒次数、日间精神状态等信息。若调整生活方式后症状未改善，或出现呼吸暂停、猝倒等症状，应及时至神经内科或睡眠专科就诊，必要时进行血液生化、多导睡眠图等检查。