戒烟期间通常可以吃坚果、水果以及低热量零食等，有助于缓解戒断症状并减少复吸欲望。合理选择零食既能满足口腹之欲，又能避免因戒烟导致的体重增加问题。
1、坚果
坚果如杏仁、腰果、核桃等富含健康脂肪和蛋白质，咀嚼时产生的饱腹感可分散对尼古丁的注意力。其含有的镁元素有助于缓解焦虑情绪，而维生素E等抗氧化成分可改善戒烟期间的代谢紊乱。但需注意每日摄入量控制在30克以内，避免热量超标。
2、水果
苹果、蓝莓、柑橘类水果含有丰富的膳食纤维和维生素C，既能补充戒烟期间身体所需的营养，水果中的天然糖分还能替代吸烟带来的短暂愉悦感。咀嚼脆爽的水果（如梨、黄瓜）还能通过物理刺激缓解口腔空虚感，逐渐改变“手口联动”的吸烟习惯。
3、低热量零食
无糖口香糖、蔬菜条（胡萝卜、芹菜）、米饼等低卡食物可满足反复咀嚼的需求。这类零食通过持续的口腔活动模拟吸烟动作，帮助缓解心理依赖，同时几乎不会增加热量摄入。其中蔬菜条富含膳食纤维，还能促进肠道蠕动，改善戒烟初期可能出现的便秘问题。
戒烟期间建议保持规律作息，避免饮酒、咖啡等可能诱发烟瘾的饮品。若出现严重焦虑或戒断反应，可寻求专业戒烟门诊的心理干预或尼古丁替代疗法。注意零食选择应遵循低糖、低盐、高纤维原则，配合适度运动更有利于平稳度过戒断期。