备孕前通常可以适量多吃富含叶酸、维生素C以及铁元素等营养成分的水果，如猕猴桃、樱桃、蓝莓等。合理摄入这些水果有助于为孕期储备营养，但需注意均衡饮食。
1、猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C和叶酸，其中叶酸是胚胎神经管发育的重要营养素，备孕期间补充叶酸可降低胎儿神经管缺陷风险。此外，其膳食纤维还能调节肠道功能，但脾胃虚弱者需控制摄入量。
2、樱桃
樱桃富含铁元素和维生素C，铁元素有助于预防孕期贫血，维生素C可促进铁的吸收。樱桃中的花青素等抗氧化成分还能保护卵子质量，但需注意每日摄入不宜超过200克，避免糖分过量。
3、蓝莓
蓝莓含有花青素、维生素E等多种抗氧化物质，能减少自由基对生殖细胞的损伤。其低升糖指数特性适合备孕女性作为加餐，建议每日食用50-100克，注意清洗干净避免农药残留。
备孕期间除合理选择水果外，还需保证蛋白质、全谷物等营养均衡摄入。建议夫妻双方提前3个月进行孕前检查，根据医生建议调整饮食结构和补充营养素，避免过度依赖单一食物来源。