提高大脑注意力通常可以通过规律作息、合理饮食以及科学训练等方法进行改善，建议结合自身情况选择合适的方式。
1、规律作息
保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量是维持大脑功能的基础。成年人每天需保持7-9小时睡眠，避免熬夜或睡眠碎片化。规律作息能调节褪黑素分泌，促进脑细胞代谢修复，从而提升白天的专注力。此外，适当安排工作与休息间隔，每专注45分钟可休息5-10分钟，有助于缓解大脑疲劳。
2、合理饮食
摄入富含蛋白质、维生素B族和Omega-3脂肪酸的食物有助于改善脑功能。例如鸡蛋、深海鱼类可提供优质蛋白和DHA；坚果类食物含维生素E和锌，能增强神经传导效率。同时需避免过量摄入精制糖和高脂食物，以防血糖剧烈波动影响注意力稳定性。
3、科学训练
通过冥想、认知游戏等训练可增强大脑控制能力。每日10-15分钟正念冥想能提升前额叶皮层活跃度，改善专注力。进行数独、记忆卡片等思维训练可刺激神经元连接。规律的有氧运动如慢跑、游泳能促进脑源性神经营养因子分泌，提高大脑供氧量，长期坚持有助于提升注意力持久性。
日常需注意减少手机等电子设备的过度使用，避免多任务处理造成注意力分散。若存在长期注意力障碍或伴随记忆力下降等症状，建议到神经内科进行认知功能评估，排除注意缺陷障碍等病理因素，在医生指导下进行系统干预。