韧带和筋并不是一回事，两者在解剖结构和功能上存在明显区别。韧带是连接骨与骨之间的致密结缔组织，而筋通常指代肌腱，是连接肌肉与骨的纤维组织。
1、韧带
韧带由胶原纤维构成，主要分布在关节周围，起到稳定关节、限制过度活动的作用。例如膝关节的前交叉韧带能防止胫骨前移，踝关节外侧韧带可限制足部过度内翻。当关节遭受暴力扭转时，常会引起韧带拉伤或撕裂，表现为局部肿胀、疼痛和关节不稳。
2、肌腱
肌腱由平行排列的胶原纤维束组成，负责将肌肉收缩产生的力量传导至骨骼，从而产生关节运动。跟腱作为人体最粗壮的肌腱，连接腓肠肌与跟骨，在跑跳运动中承受3-8倍体重的拉力。过度使用或突然发力可能导致肌腱炎或断裂，出现活动受限和局部压痛。
3、其他软组织
民间所说的“筋”有时也泛指筋膜、腱膜等结缔组织。筋膜包裹着肌肉群，具有传递力量和维护肌肉结构的作用；腱膜则是扁平状的肌腱扩展部分，如手掌侧的掌腱膜。
日常运动中应注意做好热身和防护，避免突然的暴力扭转动作。若出现关节肿胀、活动受限或异常弹响，建议及时到骨科就诊，通过MRI等检查明确损伤程度。专业康复治疗能有效恢复关节稳定性，切勿自行揉捏或强行活动，以免加重组织损伤。