练腹肌一般不会对身高增长产生负面影响，但需注意训练强度和方式是否科学合理。身高增长主要受遗传、营养、激素水平及骨骼发育等因素影响，适度的腹部锻炼对青少年身体发育有积极意义。
1、促进生长激素分泌
适度的腹部训练属于力量锻炼，可刺激生长激素分泌，这种激素对骨骼纵向生长有促进作用。研究显示规律运动人群的生长激素水平普遍高于久坐人群，但需注意单次训练时长不宜超过60分钟。
2、避免过度训练损伤
骨骺线闭合前的青少年需特别注意训练负荷，过量负重训练可能造成脊柱压力过大。建议选择平板支撑、仰卧卷腹等自重训练，单次训练组数控制在3-4组，每组15-20次为宜。
3、保证营养摄入均衡
增肌期每日蛋白质摄入量需达到1.2-1.6g/kg体重，钙摄入量应满足800-1200mg/天。训练后及时补充碳水化合物和优质蛋白，如训练后30分钟内进食香蕉搭配牛奶，有助于肌肉修复和生长。
进行腹部训练时，建议在专业人员指导下制定计划，注意训练前后充分热身与拉伸。青春期少年每周力量训练不宜超过3次，每次间隔至少48小时。若训练后出现持续关节疼痛或疲劳感，应及时调整训练方案并咨询运动医学专家。