倒立作为一种锻炼方式，可能带来一定的健康益处，但也存在潜在风险，需根据个人情况谨慎进行。常见的医疗益处包括促进血液循环、缓解脊柱压力、增强肌肉力量等，但不当练习可能引发颅内压升高、颈椎受伤或视网膜脱落等问题。
1、促进血液循环
倒立时身体处于反向体位，重力作用有助于下肢静脉血液回流至心脏，可能减轻久站或久坐导致的下肢水肿。这种体位变化还可短暂增加脑部供血，但效果因人而异，不宜作为治疗手段。
2、缓解脊柱压力
在正确姿势下，倒立能暂时解除脊椎纵向压力，有助于椎间盘水分回吸。但需注意，腰椎间盘突出急性期患者禁止进行，且单次倒立时间不宜超过3分钟，避免过度拉伸韧带。
3、增强肌肉力量
倒立需要核心肌群、肩臂肌肉协同发力维持平衡，规律训练可增强上肢及腰腹力量。但肌肉力量不足者易出现代偿性发力，可能导致肩袖损伤或腕关节劳损。
潜在风险主要包括颅内压升高引发的头痛、恶心等症状，特别是高血压、青光眼患者风险更高。颈椎过度承重可能加速椎间盘退化，曾有颈椎病患者因倒立导致神经压迫加重的案例。高度近视者视网膜脆弱，剧烈体位变化可能诱发视网膜脱落。
进行倒立前建议充分热身，初学者应在专业指导下使用辅助器械。单次持续时间控制在1-2分钟，每日不超过3次为宜。患有心血管疾病、眼部疾病、骨质疏松或孕期女性应避免练习。出现头晕、颈部疼痛等不适需立即停止，持续不缓解应及时就医检查。