颈椎枕的正确使用方法包括选择合适高度、调整放置位置以及配合日常护理等，建议根据自身情况合理使用。
1、选择合适高度
颈椎枕的高度需与肩颈弧度匹配，一般仰卧时枕头高度以8~12厘米为宜，侧卧时高度应与肩宽接近，避免过高或过低导致颈椎过度前屈或侧弯。材质应软硬适中，记忆棉或乳胶材质能更好贴合颈部曲线。
2、正确放置位置
使用时应将枕头置于颈后而非头部下方，确保颈椎自然前凸弧度得到支撑。仰卧时头部轻微后仰，侧卧时保持头部与脊柱在同一水平线，避免悬空或扭曲。
3、配合日常护理
建议每日使用时间不超过8小时，长时间仰卧需适当变换姿势。搭配颈部拉伸运动，如缓慢旋转头部、耸肩放松等，可增强颈椎稳定性。若出现疼痛或麻木，应立即停止使用并咨询医生。
颈椎枕仅为辅助工具，不能替代正规治疗。存在椎间盘突出、颈椎管狭窄等疾病者需在医生指导下使用，日常避免长时间低头或固定姿势，定期进行颈部肌肉锻炼。