红糖水作为传统饮品，通常具有补充能量、缓解痛经、促进血液循环、健脾暖胃以及补充营养等健康益处，但具体效果因人而异。
1、补充能量
红糖水含有较高比例的碳水化合物，饮用后可快速被人体吸收利用，转化为葡萄糖为机体供能，适合体力消耗较大或低血糖人群适量补充。
2、缓解痛经
中医理论认为红糖水性温，可通过活血化瘀改善宫寒引起的经期腹痛，但需配合热敷等物理方式协同缓解症状，不能替代药物治疗。
3、促进血液循环
其温补特性有助于扩张血管，加速局部血液循环，尤其适合冬季手脚冰凉者饮用，但心血管疾病患者需控制摄入量。
4、健脾暖胃
红糖水能中和胃酸，缓解胃部冷痛不适，对脾胃虚寒导致的食欲不振、腹胀有一定舒缓作用，建议温热状态下少量多次饮用。
5、补充营养
红糖中含少量铁、钙等矿物质及B族维生素，可作为日常膳食的辅助营养来源，但含量有限，不可替代均衡饮食。
需注意红糖水含糖量较高，每日摄入量建议不超过30克，糖尿病患者及肥胖人群应慎用。若存在持续性痛经、消化系统疾病或营养缺乏症状，应及时就医检查，避免延误病情。饮用时可搭配姜片、红枣等食材增强效果，但不宜空腹或过量饮用。