科学备孕需要综合考虑健康管理、生活习惯及医疗指导等多方面因素。通常需通过孕前检查、营养补充、调整生活方式、控制基础疾病以及监测排卵等方式进行备孕，以提升受孕概率并保障母婴健康。
1、孕前检查
夫妻双方应在备孕前进行全面的孕前检查，女性需评估子宫、卵巢功能及甲状腺激素水平，男性需检查精液质量。若存在妇科炎症、内分泌异常或遗传性疾病，需及时治疗。例如，多囊卵巢综合征患者可遵医嘱使用炔雌醇环丙孕酮片、来曲唑片等药物调节月经周期。
2、营养补充
备孕期间需均衡摄入蛋白质、维生素及矿物质，女性需提前3个月补充叶酸，每日剂量建议400~800微克，可降低胎儿神经管畸形风险。同时可适量增加富含铁元素的食物，如瘦肉、菠菜等，预防孕期贫血。男性可补充锌元素以提高精子活性。
3、调整生活方式
双方应保持规律作息，避免熬夜及接触辐射、化学污染物。戒烟戒酒，限制咖啡因摄入（每日不超过200毫克）。建议每周进行3~5次中等强度运动，如快走、游泳等，将体重控制在BMI18.5~23.9范围内，肥胖人群需减重5%~10%以改善生育力。
4、控制基础疾病
患有高血压、糖尿病或甲状腺功能异常的备孕者需将指标控制在正常范围。高血压患者需在医生指导下将血压稳定在130/80mmHg以下，可选用拉贝洛尔、硝苯地平等妊娠安全药物。糖尿病患者需将糖化血红蛋白控制在6.5%以下，必要时使用胰岛素治疗。
5、监测排卵周期
女性可通过基础体温测量、排卵试纸或B超监测卵泡发育情况，在排卵期隔日同房可提高受孕率。月经周期不规律者，可使用枸橼酸氯米芬片等药物促排卵，但需在生殖科医生指导下进行，避免多胎妊娠风险。
备孕期间建议每3个月复查相关指标，避免接触宠物排泄物及生冷食物。若规律备孕1年未孕，夫妻双方需到生殖医学科进行系统评估。保持积极乐观的心态，避免过度焦虑，必要时可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。