男女科学生育需要从孕前准备、科学备孕及健康管理等方面入手，通常包括孕前检查、调整生活方式、科学备孕方法等关键步骤。
1、孕前检查
夫妻双方需进行全面的孕前体检，如血常规、肝肾功能、传染病筛查等，排除基础疾病风险。女性需检查子宫附件超声、性激素六项，男性需进行精液常规分析。若存在遗传病家族史，可考虑染色体检测或基因筛查，必要时进行遗传咨询。
2、调整生活方式
备孕期间需保持均衡饮食，每日摄入足量叶酸（400μg），男性可增加锌、硒等微量元素。双方需戒烟戒酒，避免接触辐射或化学污染物。建议保持每周3-5次中等强度运动，将BMI控制在18.5-24之间。规律作息保证7-8小时睡眠，减少熬夜和压力。
3、科学备孕方法
女性可通过基础体温监测或排卵试纸锁定排卵期，在排卵日前48小时及后24小时合理安排同房。同房频率保持隔天1次为宜，避免过度频繁影响精子质量。同房后女性可垫高臀部静卧30分钟，但无需过度在意体位差异。若规律备孕1年未孕需及时就诊。
备孕期间应避免自行服用药物或保健品，如需用药需经专业医师指导。妊娠确诊后要按时进行NT检查、唐氏筛查等11次规范产检，注意补充铁剂、钙剂等营养素。保持积极心态，若出现异常腹痛或出血等情况需立即就医。