胡萝卜、蓝莓、菠菜、深海鱼类以及鸡蛋等食物和水果通常有助于保护视力。这些食物含有丰富的维生素A、花青素、叶黄素等营养成分，能够通过不同机制维护眼部健康。
1、胡萝卜
胡萝卜富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。这种脂溶性维生素是构成视网膜感光物质的重要成分，能维持暗光下的视觉功能。适量食用胡萝卜有助于预防夜盲症，但需配合油脂烹饪促进吸收。
2、蓝莓
蓝莓含有大量花青素，属于强效抗氧化剂。其可通过增加视网膜毛细血管的微循环，减轻自由基对眼组织的氧化损伤。临床研究表明，适量摄入蓝莓可能延缓年龄相关性黄斑变性的发展进程。
3、菠菜
菠菜中富含叶黄素和玉米黄质，这两种类胡萝卜素能选择性沉积在视网膜黄斑区，形成天然滤光膜。它们可吸收有害蓝光，减少光化学损伤，对预防黄斑病变具有积极作用。
4、深海鱼类
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含DHA和EPA等Omega-3脂肪酸。这些物质是视网膜光感受器细胞膜的重要组成部分，同时具有抗炎特性，有助于缓解干眼症状，改善视觉质量。
5、鸡蛋
鸡蛋蛋黄含有叶黄素、玉米黄质和维生素A复合营养素。其中卵磷脂成分能促进脂溶性维生素的吸收利用，锌元素则参与维生素A的代谢过程，对维持角膜健康有协同作用。
日常应注意保持均衡饮食，避免营养单一化。建议结合户外活动控制用眼时间，定期进行眼科检查。若出现视力下降、视物模糊等症状，应及时到正规医院眼科就诊评估。