足背筋膜炎的缓解方法主要包括休息制动、冷热敷、药物治疗、物理治疗以及手术治疗等，需根据病情程度选择合适方案。建议及时就医明确诊断，遵医嘱规范治疗。
1、休息制动
急性期应避免长时间行走、跑步等足部负重活动，必要时使用护具或弹性绷带固定足部，减少筋膜牵拉刺激，促进炎症消退。日常可穿宽松软底鞋，减轻局部压迫。
2、冷热敷
发病48小时内可用冰袋冷敷足背，每次15分钟，每日2-3次，有助于收缩血管缓解肿胀疼痛。慢性期或48小时后可改用热敷，促进血液循环，加速组织修复。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等非甾体抗炎药，外用贴膏如氟比洛芬凝胶贴膏亦可辅助缓解症状，必要时联合局部封闭治疗。
4、物理治疗
超声、冲击波、红外线等理疗手段可改善局部血液循环，松解筋膜粘连。日常可进行足部牵拉训练，如用毛巾辅助牵拉脚趾，每次保持15秒，重复10次。
5、手术治疗
对于保守治疗无效、病程超过6个月的顽固性病例，可考虑筋膜切开术等外科干预，但需严格评估手术指征。
患者需注意避免自行滥用止痛药物，若症状持续加重或出现足部麻木、活动障碍等情况，应及时至骨科就诊。治疗期间建议控制体重，避免久站久行，运动前后做好足部拉伸。