膀胱功能训练一般包括定时排尿训练、盆底肌锻炼、膀胱容量训练、生物反馈治疗以及行为调整等方法，需根据个体情况制定方案。
1、定时排尿训练
根据排尿日记设定排尿时间表，通常初始间隔为1-2小时，逐渐延长至3-4小时。训练期间需集中注意力控制尿意，避免提前如厕，形成规律排尿习惯。建议白天进行，夜间可不刻意憋尿。
2、盆底肌锻炼
通过凯格尔运动收缩盆底肌群，每次收缩持续5秒后放松10秒，每日3组、每组10次。可在排尿中途尝试中断尿流感受肌群位置，但不宜长期用此方法练习以免影响排尿反射。
3、膀胱容量训练
在安全范围内逐渐延长憋尿时间，从15分钟开始每周增加5分钟，目标达到3-4小时排尿间隔。需记录每次排尿量，当单次尿量超过400毫升时应缩短间隔，避免膀胱过度扩张。
4、生物反馈治疗
借助压力探头或肌电图设备监测盆底肌活动，患者根据视觉/听觉反馈学习控制肌肉收缩。每周进行2-3次专业指导训练，配合居家练习效果更佳，适用于盆底肌协调障碍患者。
5、行为调整
每日饮水量控制在1500-2000ml，分次摄入避免短时间内大量饮水。减少咖啡、酒精等刺激性饮品，睡前2小时限制液体摄入。超重者需减重，便秘者增加膳食纤维，避免腹压增高影响膀胱功能。
训练期间需每周记录排尿日记，包括排尿时间、尿量、尿急程度等信息。建议在泌尿科医生或康复治疗师指导下进行，定期评估训练效果。如出现血尿、反复尿路感染或训练效果不佳，应及时复诊调整方案。