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膀胱功能训练怎么做

胡著云 泌尿外科 副主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

膀胱功能训练一般包括定时排尿训练、盆底肌锻炼、膀胱容量训练、生物反馈治疗以及行为调整等方法,需根据个体情况制定方案。

1、定时排尿训练

根据排尿日记设定排尿时间表,通常初始间隔为1-2小时,逐渐延长至3-4小时。训练期间需集中注意力控制尿意,避免提前如厕,形成规律排尿习惯。建议白天进行,夜间可不刻意憋尿。

2、盆底肌锻炼

通过凯格尔运动收缩盆底肌群,每次收缩持续5秒后放松10秒,每日3组、每组10次。可在排尿中途尝试中断尿流感受肌群位置,但不宜长期用此方法练习以免影响排尿反射。

3、膀胱容量训练

在安全范围内逐渐延长憋尿时间,从15分钟开始每周增加5分钟,目标达到3-4小时排尿间隔。需记录每次排尿量,当单次尿量超过400毫升时应缩短间隔,避免膀胱过度扩张。

4、生物反馈治疗

借助压力探头或肌电图设备监测盆底肌活动,患者根据视觉/听觉反馈学习控制肌肉收缩。每周进行2-3次专业指导训练,配合居家练习效果更佳,适用于盆底肌协调障碍患者。

5、行为调整

每日饮水量控制在1500-2000ml,分次摄入避免短时间内大量饮水。减少咖啡、酒精等刺激性饮品,睡前2小时限制液体摄入。超重者需减重,便秘者增加膳食纤维,避免腹压增高影响膀胱功能。

训练期间需每周记录排尿日记,包括排尿时间、尿量、尿急程度等信息。建议在泌尿科医生或康复治疗师指导下进行,定期评估训练效果。如出现血尿、反复尿路感染或训练效果不佳,应及时复诊调整方案。

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