月经期间适宜吃的食物通常包括含铁丰富的食物、温性食物、富含蛋白质的食物等，有助于补充营养和缓解不适。选择易消化且营养均衡的饮食，可以帮助改善经期症状。
1、含铁丰富的食物
月经期间女性可能因失血导致铁元素流失，适量摄入瘦肉、动物肝脏、菠菜等食物可补充血红蛋白，预防缺铁性贫血。建议搭配富含维生素C的蔬菜水果，如西红柿、橙子，以促进铁质吸收。
2、温性食物
红糖姜茶、桂圆、红枣等食物性温，具有驱寒暖宫的作用，可缓解痛经、手脚冰凉等症状。这类食物还能促进血液循环，但需适量食用，避免过量引发上火。
3、富含蛋白质的食物
鸡蛋、牛奶、鱼类等优质蛋白有助于修复子宫内膜，维持机体正常代谢。豆制品如豆腐、豆浆含有植物雌激素，可辅助调节内分泌水平，改善经期疲劳感。
4、富含维生素的蔬果
新鲜蔬菜如西兰花、胡萝卜富含维生素B和膳食纤维，可减轻腹胀；香蕉、猕猴桃等水果中的钾元素有助于缓解水钠潴留导致的浮肿，维持电解质平衡。
5、富含镁的食物
坚果、全麦面包等食物含镁较多，可抑制前列腺素分泌，减少子宫痉挛性疼痛，同时调节神经功能，改善经期焦虑或情绪波动。
经期饮食建议以温热、清淡为主，避免冰淇淋、辛辣火锅等生冷刺激性食物。每日保持充足饮水，适量增加黑芝麻、南瓜子等种子类食物补充必需脂肪酸。若痛经严重或经血量异常，需及时就医排查妇科疾病，避免自行服用活血类药膳。