腹肌酸痛可通过休息、冷热敷、药物应用、物理治疗等方法缓解。日常需避免剧烈运动，及时调整锻炼强度，必要时就医检查。
腹肌酸痛通常与肌肉劳损、乳酸堆积或运动损伤有关。若疼痛较轻，适当休息后可逐渐恢复。若疼痛持续或伴随肿胀、活动受限，可能存在肌肉拉伤或炎症，需及时干预治疗。日常注意观察疼痛变化，避免盲目使用止痛药物。
缓解腹肌酸痛需根据具体原因处理。急性期48小时内可用冰袋冷敷减轻肿胀，每次15-20分钟。慢性酸痛可用热敷促进血液循环，配合外用双氯芬酸钠凝胶缓解炎症。疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊或洛索洛芬钠片等口服药物。恢复期可进行静态拉伸，配合筋膜枪放松深层肌肉组织。若疼痛持续超过1周或出现肌肉痉挛，建议到骨科进行超声检查，排除肌肉纤维撕裂等损伤。
日常应避免短时间内重复进行卷腹、平板支撑等高强度训练，运动前后需做好热身及拉伸。锻炼后及时补充电解质，用泡沫轴滚动腹部肌肉群有助于减轻乳酸堆积。若自行处理3天后疼痛未缓解或加重，建议尽早就医进行专业康复治疗。